임산부 커피 권장량(스타벅스 카페인 함량)

임신 사실을 알게 되면서 거의 동시에 임산부 카페인 권장량을 알아봤다고 해도 과언이 아닐 거예요. 그 정도로 임신 전에 커피를 많이 마셨던 사람인지라 궁금한 부분이었습니다. 저뿐만 아니라 현대인들은 커피를 하루 한잔 이상은 마시고 있지 않을까 합니다. 임신 시 어느 정도의 커피가 섭취 가능한지 알아보도록 할게요.

 

 

□ 임산부 카페인 권장량

임산부 카페인 권장량은 200~300mg입니다. 하지만 임신 초기에는 되도록 피하는 것이 좋습니다. 임신 전에 커피를 기본 2-4잔 정도 마셔와서 임신하면 커피 참는 게 너무 힘들겠다고 생각했는데, 입덧 때문인지 생각보다 힘들지 않았어요. 임신 극초기에는 전혀 커피를 마시지 않았고 가끔 커피우유 한 팩 먹는 정도였어요. 그러다 8-9주 정도부터 혈액량이 늘어나면서 두통이 생기기 시작했어요ㅠ 이리저리 검색하다 보니 커피를 마시고 완화되었다는 분들이 있더라구요. 저도 조금 마셨더니 말끔한 정도는 아니지만 두통이 완화되더라구요. (타이레놀을 처방받을 수 있다고는 하지만 극심한 상태가 아니라 약을 먹고 싶지는 않았어요.) 그때부터 보통 하루 한잔은 마시고, 더 마시고 싶은 날에는 디카페인 커피를 추가로 마시는 정도랍니다.

 

 

□ 커피 외에 카페인이 함유된 식품도 주의

커피에 있는 카페인을 매일 섭취하고 있기 때문에 되도록이면 카페인이 들어있는 다른 식품들은 피하고 있습니다. 예를 들어 녹차, 홍차, 초콜릿, 콜라 같은 것들이요. 햄버거나 피자를 먹더라도 콜라 대신 사이다나 탄산수를 먹고 있습니다. 녹차 아이스크림이나 커피우유에도 생각보다 많은 카페인이 들어있으니, 이런 식품들을 섭취하고 있다면 커피는 줄여주시는 게 좋겠죠.

 

 

□ 스타벅스 커피 카페인 함량(tall size 355ml 기준)

Hot/Ice	카페인	디카페인
아메리카노	150mg	10mg
스타벅스 돌체 라떼	150mg	10mg
카페라떼	75mg	5mg
카라멜 마키아또	75mg	5mg

원샷이 들어가는 라떼나 카라멜 마키아또는 카페인이 75mg, 투샷인 아메리카노와 돌체 라떼는 150mg이네요. 원샷 기준 75mg인 것을 알고 경우에 따라 샷을 가감하면 되겠습니다. 얼마 전 스타벅스에서 아이스 카라멜 마키아또를 디카페인으로 마셔봤는데 맛에서는 거의 차이를 못 느끼겠더라고요 ㅋ 카페인은 피하고 싶지만 커피는 너무 먹고 싶어! 하시는 분들은 디카페인으로 즐겨보세요~!

 

 

□ 그 외 자주 마시는 커피의 카페인 함량

집에서는 보통 네스카페 돌체구스토 머신을 이용해 룽고 한 잔을 마십니다. 원래는 직접 원두를 갈아서 마시는 경우가 많았는데 그럴 경우에는 매번 섭취하는 카페인 함량을 알 수가 없더라구요. 임신 후에는 비교적 정확히 카페인 함량을 알 수 있는 커피 위주로 마시고 있어요. 아래는 한 잔 기준입니다.

 

• 맥심 모카골드 49.6mg
• 맥심 디카페인 믹스 4.8mg 이하
• 네스카페 돌체구스토 룽고 81mg